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臀部力量训练有哪些

时间：2024-09-17 03:57:38 来源：四虎资讯网作者：娱乐阅读：207次

臀部力量训练有哪些

对于一些朋友来说为了让自己的臀部臀部看起来更加的翘，会进行一些臀部肌肉的力量训练。而对于一些还是训练刚开始的朋友们来说，完全就是臀部自己摸索。这样的力量话效果是很慢出现的，所以说关于臀部力量训练有哪些，训练还是臀部很有必要的进行了解下。这样的力量话也能更好更快的出现效果，也能帮助身体其他的训练部位更加完美，那么，臀部下面一起去看下吧。力量

一、训练飞机平衡

练习方法：单脚直立，臀部上身保持水平并保持平衡。力量每40秒为l组，训练每天练习3组到4组。

练习要领：练习时，悬空腿也要尽量保持水平状态。

二、负重侧蹲起

练习方法：挺胸收腹，双脚比肩稍宽，向两侧方向尽力深蹲。重心要向后，膝盖不过脚尖。每20次为1组，每天练习3组到4组。

练习要领：动作要协调如条件允许，可进行负重练习。

三、爬楼梯

练习方法：尽量保持挺胸收腹，不要借助双手的力量。2-3个台阶一步。每40步为1组，每天练习3组至4组。

练习要领：步幅以感觉臀部肌肉受到牵扯、有酸痛感为准。

四、弓箭步转体

练习方法：身体向前弓腿方向转体。转体幅度为自己所能完成的极限。每连续完成12次为1组，每天3组到4组。

练习要领：上身要保持平衡，不要左右晃动。如果不能控制，就要减小训练难度，减小跨步腿跨出的距离。