怎样跑步是最科学的啊?
时间:2024-09-08 10:50:25 出处:时尚阅读(143)
跑步低头:有的步最人跑步时愿意低头。这种姿势就不正确。科学跑步时要保持头和肩膀的样跑稳定,尽量让头朝着正前方,步最除非道路不平,科学否则不要低头,两眼要注视前方,不能窝胸,要把胸打开。
手臂摆动幅度大:有人跑步时手臂摆动幅度很大,似乎可以锻练到手臂,不过大幅度的姿势并不正确。正确的应该是左右动作幅度不要超过身体正中线,保持手臂的放松,肘关节大约呈九十度角。
上身挺直:有的人在跑步机上跑步时,上身挺得直直的。这样其实也是不对的。跑步时,腰部要保持自然的直立,但不能过直,而且要保持身体前倾状态。前倾状态可以减轻膝关节的重负,减少运动伤害,而且还能保持较高的动力。
步伐大:有的人跑步的步伐特别大,小腿伸得特别远。这样也是不正确的。因为,步伐太大,就会用脚跟着地,对骨和关节有损伤,正确的应该是用脚掌着地,这样可以起到一个缓冲的作用,不会损伤到骨骼。
最后小编再告诫一下,跑步一定要注意,运动量从小开始,刚开始运动是注意热身活动。另外要逐渐增加跑步时间和跑步强度;天气不佳,或者空气质量不好的时候,都不宜进行跑步,有条件可进行室内原地跑步或在跑步机上运动。
上一篇: 孩子鼻子不通气的妙招有什么
下一篇: 小儿小肠疝气的病症以及危害