时间：2024-09-17 03:25:46 来源：四虎资讯网 作者：时尚 阅读：312次

攀岩作为在年轻人中广为流传的攀岩一项极限运动，背后有着一个美丽的有注意事传说。在欧洲阿尔卑斯山区的攀岩悬崖峭壁上，有着一种珍奇的有注意事高山玫瑰，当地人流传着拥有这种玫瑰，攀岩就能收获美满的有注意事爱情的说法。攀岩要注意什么问题，攀岩是有注意事攀岩新手想知道的。攀岩是攀岩一种很健康的活动，可以改善攀岩者的有注意事体力，增强免疫力和抵抗力。攀岩

1、有注意事避免过度训练

当你密集地训练却得不到进步，攀岩这时候你该检讨训练课程是有注意事否过于频繁，在未给予身体足够的攀岩时间恢复，即开始下一次的训练。如此攀登者的体能反而随着次次的训练而逐渐衰退。

2、注意健康饮食

①训练时饮食摄取量要考虑身体的需求，特别要考虑足够碳水化含物之补充，以维持肌肉内肝醣之储存。在激烈训练时，如摄取较少之碳水化合物，则会导致低肌肉肝醣含量，肌肉肝醣含量少时，要接受规律的训练是很困难的。

②训练前应吃含有低升醣指数的碳水化合物之食物：如苹果、橘子、优格、牛奶。

3、保持柔软躯体

在训练带给你力量的同时，你通常会感觉到肌肉的逐渐紧绷。僵硬的躯体会限制你的运动能力，抵消肌力增进的效果。因此在体能训练的过程中，千万别忽略了柔软度训练的重要性。

4、重量训练技巧

肌肉就像回力球一样，你必须给予足够的刺激才会得到反应。在训练的初期，任何人都可得到明显地进步，但是数周后就停滞不前，此时你需要更专业的训练技巧。重量训练的一个重要原则就是[迅增的超负荷]，也就是每次训练的份量(在重量上、速度上或恢复时间上)一定要比前次增加。

小编提醒广大朋友不要羡慕过度发达的肌肉。增加肌肉带来的重量可能会超过它带来的力量。攀岩者追求的是肌力与体重的最大比列。攀岩是一项考验意志与体质的极限运动，它也它也属于一种危险运动，所以在平时的时候需要注意安全。

(责任编辑：时尚)

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