1:杠哑铃锻炼,最快主要以铃重、练胸握杠方式、最快握距、练胸举的最快角度、举的练胸速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。最快 相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组,每组大概12-15次欧推动作,具体视乎个人身体条件。熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。 2:俯卧撑 腹肌的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊,所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的。 3:引体向上 做这个动作需要在白天的健美器材上面。很多社区都有这些健身器材,什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧,如果能够保持很好的引体向上的数量的话,那真是一个好消息。 4:夹胸机 这种器械是专门针对练习胸肌分离度的,和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来,这器械的效果针对性非常强。 小编给大家介绍的这几款都是非常好用的办法,不仅简单,而且也非常容易操作。如果你工作繁忙,没有时间去健身房,前几个方法都能够在家里进行锻炼。如果有时间和兴趣的话,小编还是建议大家去健身房,因为这样会更加的有动力,还会认识更多的朋友。 |