拉力器怎样可以练出腹肌
作者:知识 来源:焦点 浏览: 【大 中 小】 发布时间:2024-09-08 08:23:16 评论数:
一、出腹大群肌的拉力锻炼法
大腿前部肌肉:用两副拉力器,双脚各踩拉力器一端手柄,器样屈肘,可练双手(掌心向后)紧握拉力器另一端手柄,出腹拉力器的拉力长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲,器样双手握手柄紧贴胸壁,可练慢慢伸膝站立,直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直,腰部可略后弓。
前臂肌肉:坐在较高的凳上,一脚踩住一端手柄,一手握另一端手柄,并屈肘将肘置于大腿上或腹前,上体前倾,调节肘部位置,使弹簧被拉长。另一手托住握柄手的前臂,使前臂固定。然后做正手或反手腕屈伸动作,练前臂肌肉。
股后肌群和小腿肌:
(1)小腿肌:一端手柄固定于地面,双手握另一端手柄于体前,前脚掌踏3至5厘米厚的木块,上体保持正直,做提踵动作。
(2)股后肌群:骑跨在较窄的凳上,一脚踩地,一手柄固定在另侧小腿远端。做屈小腿动作,慢速还原。
二、躯干肌肉的锻炼法
背阔肌:
双侧同时练习:双手紧握手柄置于头顶上方,掌心向前或向下,肘部略屈,用力下压手柄,将弹簧在颈后或颈前拉开,体会背阔肌收缩的感觉。慢慢还原。初学者最好将弹簧拉至颈后,以防受伤。
单侧练习:拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方,侧身,同侧手掌心向下握下端手柄,略屈肘。下压手柄,直至手柄贴紧体侧。慢慢还原。也可用此法锻炼双侧背阔肌, 方法是:一手在上、一手在下握手柄略屈肘,腰部后弓,用力下压手柄至腹前。慢慢还原。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。
通过文章对于拉力器是怎样帮助我们实现腹肌的介绍,相信想要锻炼腹肌的男性朋友们应该都知道腹肌的锻炼方法了吧。男性朋友们只要在生活中根据文章介绍的方法去锻炼,一段时间后你们就可以看到腹肌了,但是你们要坚持下去。