(1)早补优于晚补

妇女体内的中年钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，女性一般从此时开始就应该补钙。样补而对骨质疏松症的中年预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

(2)注意饮食补钙

人们每天都要进食，女性要注意选择食物的样补种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。

(3)注意摄入时机

牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。

这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。

(4)补钙药物的选择传统的葡萄酸钙

传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。

对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，最好同时含有维生素D。这类钙剂如钙尔奇-D，它每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。

中老年补钙的原因是有原则的，根据每个人身体状况不同，来选择补钙的方式，有的钙片里面，还有糖分，如果出现糖尿病的中老年朋友们，那么是不易食用的，所以在选择钙片和中老年女性怎样补钙的方式一定要多加注意。

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