仰卧起坐减腰吗
作者:娱乐 来源:休闲 浏览: 【大 中 小】 发布时间:2024-09-08 08:40:33 评论数:
很多白领由于经常坐在办公室,导致有个小肚腩,起坐。减腰本想通过做仰卧起坐来减掉它,仰卧可又疑惑它的起坐效果。究竟仰卧起坐能减肚子吗?
正确的减腰做法是,仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。
此外,初学者可利用健身球来做仰卧起坐,将健身球置于腰部,不但保护了背部和腰部,还使腹部得到充分锻炼,有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人,可以增加负重,头朝下躺在斜板上,头部低于重心,运动效果更好。
要达到仰卧起坐减腰的目的,就需要掌握正确的锻炼方法,做到一个正确的锻炼步子。不要适得其反,反而练出了大大的肚子,这不是不可能的,有些情况就是没有坚持下去,而且仰卧起坐的方法没有做正确,而导致了肚子反而锻炼的更加结实了,而肥肉也依旧还在。