高强度肌肉训练有哪些
作者:时尚 来源:百科 浏览: 【大 中 小】 发布时间:2024-09-08 07:55:24 评论数:
仰卧在地板上,高强两腿分开与臀同宽,度肌两脚掌着地支撑;两手掌轻轻托于脑后,肉训肘关节弯曲外展。高强以腹肌收缩力控制住,度肌弯曲脊柱,肉训胸部努力去贴近大腿,高强肩部抬离地面,度肌停留数秒钟,肉训再以腹部肌肉的张紧力控制住,慢慢将肩部下放至地面。如此重复20次为1组。
仰卧在地板上,两臂伸直置于体侧,掌心朝下,髋关节弯曲,大腿伸直抬高至与地面垂直,绷脚尖。以腹部肌肉的收缩力量控制住,使臀部稍抬离地面,停留数秒钟,再以腹部肌肉的张紧力控制住,慢慢下降臀部至地面。注意动作过程中大腿重心不要向上身偏移,否则训练效果就会大打折扣。如此重复20次为1组。
仰卧在地板上,两臂伸直置于体侧,掌心朝下,大腿伸直,脚跟稍抬离地面。弯曲髋关节和膝关节,使大腿在腹部上方与地面垂直,大小腿几乎呈90度角。在此训练动作过程中,臀部肌肉很容易参与进来而削弱了对腹肌的刺激。
仰卧在地板上,两臂伸直置于头部两侧,掌心朝下;两腿伸直,脚跟稍抬离地面;弯曲髋关节,大腿伸直抬高至与地面垂直,同时肩部抬离地面,两臂伸直努力触摸小腿前部。在这个训练动作过程中;其实有两部分组成,一部分是躯干的蜷身,另一部分是大腿的抬高,而后者“借到”了很多臀部肌肉的力量,所以为了加强效果,可以只简单地做躯干的蜷身,训练效果会更好。
以上这篇文章就为大家详细介绍了高强度肌肉训练有哪些,基本上来说都是要去健身房进行锻炼的,这样的话才可以很合理的进行锻炼,如果是自己在家中的话就会显得比较懈怠,而且对于锻炼的最佳时间要有一定的选择性。