全职孕妈要脱宅 生活中应该注意什么? 运动孕妈应该注意什么? 孕妈咪闲暇时可以在办公室做孕妇体操,全职这对日后分娩以及产后的孕妈意恢复很有帮助的哟。但要注意的脱宅是,每次锻炼所持续的生活时间,应该以不感到吃力为限。该注 适合职场孕妈的孕妇体操推荐: 脚部运动:通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。 坐在椅子上,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上;脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状;将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。 工作中,在不同楼层之间办事,孕妈咪可以走楼梯上去,不要两三层楼也要乘一下电梯。不过,在走楼梯的时候要量力而行,如果感到腰酸腿疼就不要走楼梯了。 孕妈上下楼梯注意事项: 1、次数忌过多,且不要超过4层为好;扶着把手行走;避免在行走楼梯时讲手机、拿东西。 2、上、下楼梯忌着急。看清楼梯,一步一步慢慢上下,待前一步落实后,才能再迈出下一步。 晒太阳要注意什么? 午餐后散步 在办公室工作了一个上午,孕妈咪可以利用午饭后的时间出去走走,不但能够弥补整天呆在暗无天日的办公室缺“阳”的不足,同时也能借此机会放松工作带来的压力。尤其是在阳光下散步,不仅可以借助紫外线杀菌,还能使皮下的脱氢胆固醇转变为维生素D3,能够促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼和大脑发育特别有利,更会使你的心情舒畅,告别郁闷情绪。 孕妈咪午后晒太阳注意事项: 考虑季节因素。夏季,尽量避免暴晒,适当减少晒太阳时间。而到了冬季,则要尽量多外出晒太阳。 晒太阳时间。但对于职场孕妈来说,因为上班时间的限制,很难达到标准,这里我们建议半个小时为易。 不要隔着玻璃晒。坐在屋子里隔着玻璃晒太阳实际上只是得到了阳光的温度,却拒绝了日光的营养。所以准妈妈旧能在自然条件下接受阳光。 丰富孕期知识: 参加孕妈聚会 爱热闹的孕妈,怎么甘心躲在屋子里十个月呢?看电视玩电脑,毕竟不是长久之计。但是,日常的聚会要么众口难调,要么环境够呛,怎么办呢?与其让孕妈去迁就别人的生活,倒不如邀请相同需要的孕妈们一起来个聚会吧! 适婚年纪的准妈咪们,身边肯定还有不少的孕妈,那就一起约个下午茶吧!选择一家干净的休闲吧,大家各自准备一点小零食,因为同为孕妈,大家会有更多的话题,可以在阳光下分享为人母的喜悦,还能互相交流孕期的心得体会。不管是诉苦水,还是求妙招,孕妈咪之间的聚会聊天别具风味,独有一番姿色。 参加孕妈课程 当了全职孕妈咪,对肚里宝宝的重视程度可想而知。那就不要窝在家里了,孕妈咪可以去参加孕妈课程,让你在降度孕期的同时,还能学习一些孕期相关知识,为宝宝的降到来做好准备。 了解孕吐的反应,怎么数胎心,羊水破了怎么办。用妇产科知识武装自己,这是每个孕妈都必须做到的事情哦。 |