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瑜伽能缓解孕期疼痛吗?
练瑜伽对孕妇有什么好处?
保持孕妇身材
孕妈通过瑜伽的解孕拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的期疼韧性、灵活度和耐力,瑜伽不会给关节造成压力,解孕特别是期疼随着肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,瑜伽塑造良好的解孕体态。
消除孕期疼痛
孕妇瑜伽能有效改善血液循环,期疼减轻水分滞留,增强骨盆肌肉,常见的孕晚期下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。
调节孕期情绪
通过瑜伽中的美好冥想法,减轻准妈咪孕期的情绪波动;还能够能够帮你克服孕期疲劳,让你感觉精力充沛。
有助准妈顺产
不知不觉的练习中,放松或控制了你腹部的肌肉,扩张了你的骨盆和子宫收缩。对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助。平缓产前的焦虑、紧张和恐惧,分娩时你会更加顺利和安全。
招式一:山式
想要好身材,塑身是最基础的部分,山式是所有站立体式的基础,每一个瑜伽体式中,都能找到山式的影子,是最重要的瑜伽体式,是身体最中正的姿态。改善体形尤其是脊柱的形态,消除背部疼痛,闭眼练习可增强身体的平衡性。
动作描述:
双脚并拢站立,伸展所有脚趾;
膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂、双手互扣,拉开身体。保持1~2分钟。
对准妈妈的好处:
找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力,更可调整脊柱的不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放松,是很好的改善疲劳的姿势,孕期保持练习,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。
招式二:娃娃休息式
准妈妈体重增加,容易感到疲劳,根绝身体越来越沉,娃娃休息式可以用来放松身体,帮助休息的同时又能够减轻身体的负重感。此外,每做完一个瑜伽动作之后,都可用此式休息,等休息片刻后,再继续下一个动作或结束运动。
动作描述:
缓慢侧躺下来,做深呼吸。
慢慢转身朝向地板,脸朝左侧,左手弯曲放在胸前。
右腿伸直,左腿弯曲撑住身体重力,停留做深呼吸。
还原、调息,换边再做一次。
对准妈妈的好处:
帮助妈咪消除疲劳、预防腰酸背疼,还有助于安眠。需要全身放松练习才有效果,若感觉不适,可在弯曲的膝盖处及胸前垫枕头,感觉更为放松、舒适。
招式三:后视式
赘肉不仅仅会发生在肚子大腿上,还会出现在手臂上,俗称“拜拜肉”。且随着负荷增加,常常会产生酸痛感。身体的灵活度不如以前,利用后视式可放松骨盆关节,活动腰部和手臂,减轻酸痛的同时也可防止脂肪的堆积。
动作描述:
跪坐,深呼吸。
身体缓慢地下移,让臀部坐在小腿内侧的地板上。
吸气时上半身慢慢转向右侧,左手抓着右膝外侧,右手则尽量往后方延伸到极限,停留数秒做深呼吸。
还原、调息,换边再做一次。
对准妈妈的好处:
预防腰酸背疼刺激肝肾机能,矫正脊椎不正,强化背肌和腰肌,调整中枢神经、交感神经,预防骨盆关节松弛、腰酸背疼和脚抽筋。
招式四:云雀式
腰部脂肪的堆积是最不易发现的地方,不知不觉就会让你无从消减,而孕妈咪又因为腹部凸起,不便于做剧烈的腰部运动,并且孕妈咪也感到腰部沉重且酸痛。不要担心,只要多多练习云雀式,就能预防腰部变“胖”、解决腰部疼痛的问题。
动作描述:
跪坐深呼吸。
左脚往后伸直,脚跟置于会阴下。深呼吸,感到身体平衡后,两手向两侧伸直。
上身尽量往后仰,脸孔朝上,保持数十秒后,还原,调息,换脚做。
对准妈妈的好处:
增强身体抵抗力刺激腰椎、腿部,可调整自律神经、增强孕妇抵抗力、强化身体机能及训练平衡感。产后多练习此动作,可恢复体力、预防月经障碍和激素失调,还可改善手脚冰冷现象。
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