吃这些食物帮助睡眠促进美容

很多人都觉得睡前吃东西会长胖，吃食特别是物帮对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是助睡要看食物的，因为不一定每样的眠促食物都是如此的。有的进美食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量，还具有保健的吃食作用。下面我们就来了解一下女人睡前适合吃的物帮3种食物。

1、助睡代表食物：小米粥

色氨酸食物——降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，眠促它能够抑制中枢神经兴奋度，进美产生一定的吃食困倦感。同时，物帮5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，助睡褪黑素被证实有确切的眠促镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，进美晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2、代表食物：全麦食品

维生素B族的食物——消除烦躁

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3、代表食物：牛奶、核桃

钙和镁的食物——放松神经

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。