第一式、样家瑜伽肩旋转式
双手指尖搭在肩上,练习肘关节由前向上向后绕环,样家瑜伽配合呼吸,练习吸气时向上,样家瑜伽呼气时向下,做9次,到肩颈微微发热。
肩旋转式可以放松肩关节,同时是非常好的调整颈椎的练习,要想治疗颈椎,先改善肩背,所以疏通肩部也就是在疏通颈部,还可以预防感冒呢。
第二式、手臂向上伸展的山式
站直,双手交叉,掌心推向正上方,可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈。吸气时向上,呼气向左,吸气向上,呼气向右,做5次。注意保持肋骨微收,腹部收紧,不要塌腰。手臂向上伸展的山式可以进一步伸展肩背部,伸展这些部位的肌肉,防止肩背部的僵硬,疏通气血。
第三式、手臂背后交叉的双角式
双腿分开与骨盆宽,两手在背后交叉相握,手心朝内,把双肩的前侧和胸腔打开。吸气胸腔向上提,呼气从髋关节开始折叠前屈,手臂尽量抬高,但是双肩要上提远离耳朵,头部自然下垂,眼睛看向膝关节。保持5个呼吸,再吸气慢慢抬起上身,呼气放松双手,自然呼吸。
因为自己在家练习动作大多都是不到位的,即使是看着光碟一步步的学,所以还是建议到瑜伽馆跟着教练练习比较好。想要自己在家练习,也需要在跟着教练练习了一段时间后,才自行练习,这样标准的体式和动作,才可以起到瑜伽练习的效果的。
作者:休闲