1、力比惯性跑 在80到100米的较好距离内,从起跑后加速跑20米到30米,锻炼接着肌肉停止主动用力,腿部被动地随便“惯性”跑进15到20米,力比再加速跑25到30米,接着再随“惯性”跑进15到20米,随“惯性”跑时要求放松肌肉,体会放松跑动作。 2、波浪跑 在田径场两边的直道上各设一起点,要求运动员加速跑30米之后做20到30米的放松惯性跑,接着慢跑到第2个直道的相应位置,再进行同样距离的快跑、惯性跑或者是慢跑。慢跑时间要求在30到40秒间,通常以3到5次为一组。一堂课不妨能练习2到3组。这样的方法不仅可以培养运动员的放松能力还有速度感觉,而且对速度耐力提高也有非常的效果。 3、往返跑 运动员加速跑60到80米,接着惯性跑20到30米,往返为一次,5到6次为1组,一次课2到4组。每次往返跑之间间隔大概30秒,组间休息为5到10分钟,这样的练习可以培养运动员的速度感觉。在达到较高的速度后就进入放松惯性跑。要求运动员注意技术协调放松。 4、放松大步跑 跑60到15个段落100米距离,用舒展协调的动作,适宜的快频率做放松大步跑练习,一次练习可采用8~,每次大步跑之间可用60到90秒的走或者是慢跑来间歇。 怎么锻炼腿部爆发力比较好呢?看着上面的介绍相信大家对于怎么样锻炼下肢已经有了想法,也希望我们的介绍能够帮助大家更好的锻炼身体。跑步是锻炼身体,特别是锻炼腿部的爆发力有着非常好的效果,除了加强锻炼外,大家也应该注意饮食补充,这样才能对自己哦身体更好哦。 |