“慢”字诠释了老年人养生的精髓
随着年龄的养生增长,中老年人的慢肌肉、骨骼和关节等也在相应地发生变化,字诠各个组织和脏器功能逐渐退化,释老髓免疫功能不断下降,年人如何提高免疫力呢?在养生保健的养生路上,如果在生活中注重一个“慢”字,慢寿命自然会向前延伸。字诠
走路要慢
人每天都得走路,释老髓但中老年人走路宜慢不宜快。年人慢步缓行,养生可以防止跌跤而造成锁骨骨折、肋骨骨折或其他问题。慢速散步,一般每分钟约60-70步,时间30分钟左右。体质较差的中老年人,应使用合适的手杖,以求增加腿的支撑力,这有助于人体的平衡和步履的稳健。
改变体位要慢
不少中老年人因心脏功能的衰退和脑动脉退化,血管弹性降低,血容量和血含氧量减少,体位改变时往往发生头晕眼花等状况。因此,中老年人变换体位时,一定要注意动作不要太快,幅度不要过大,时间不要过长,避免发生眩晕、晕倒或引发其他问题。
进餐要慢
中老年人在视觉、嗅觉和味觉普遍减退的情况下,注意饮食安全特别重要。进餐时要细嚼慢咽,这样不但有助于消化,而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管,招来严重后果。
人到老年,由于各种腺体机能的退化和胃液、唾液及胆汁分泌的相对减少,加之牙齿松落,进食更要讲究细慢,以改善因吞咽反射迟钝带来的机能不协调。
排便要慢
中老年人容易便秘,如果排便时操之过急,直肠黏膜以及肛门边缘容易被撑破。特别是患动脉硬化、高血压的症状、冠心病的症状,中老年人,排便时突然屏气用力,容易导致血压骤然升高,诱发脑溢血,最好使用坐便器,让其自然解出。
呼吸放慢
科学的呼吸频率与寿命的长短密切相关。放慢呼吸是延长寿命的关键所在,人们只要根据自己的生活环境和体质状况,把呼吸放慢到生理能够承受的极限,人就会活到生命所赋予的正常生理寿限。正常成年人每分钟呼吸频率为12-18次。
总结:很多事情都是欲速则不达,对于老年人养生亦是如此,慢字对于老年人做很多事情都适用,例如运动,不慢很容易造成运动损伤。那么就达不到运动健身的效果,反而是损伤了。所以慢字是老年人养生的精髓。(文章原载于《养生保健指南》,作者:陶红亮,刊期:2012.08,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。
相关文章
- 现在也有很多的问题是围绕着新生儿视力,看到电视上的广告了吗现在有很多家长都非常担心自己孩子的视力情况所以打孩子一出生人们都开始关注这些方面的知识,有关于新生儿视力是多少的这个问题引起了广大人们的争议,2024-09-17
- 生活当中有好多的保健操适宜我们所有人,小孩有健美操、老年人就应该有养生保健操。我国现在已经进入老龄化社会,老年人的比例在人口当中占据了很大的比重,针对老年人保健操我今天就要和大家说说。尤其是家中有老年2024-09-17
- 倘若老人的身体跟着年纪的衰老开始发生了变化的话,那么就必须要结合这样的症状给老人对症的治疗,老人的脚抽筋了是很容易诱发出很多对老人脚部不利的现象,甚至还会诱发局部发麻的现象,老人的脚抽筋想要改善好的话2024-09-17
- 粉丝是我们生活中经常能吃到的一种食物,比如我们可以用粉丝进行煲汤等都是非常美味营养的,但是我们都知道粉丝中是含有明矾这种化学成分的,但是有很多人总是习惯在做菜的时候放入大量的粉丝进行食用,其实粉丝并不2024-09-17
- 其实现在婴儿的身体是非常难照顾的,这样的话就会导致有的时候照顾不周,身体上面就会出现一些不好的现象,有的时候指甲上面还会出现了一些白点的,那么下面我们就一起来了解一下婴儿指甲有白点的治疗方法。治疗方法2024-09-17
- 大家应该都知道中老年人的身体会逐渐开始退化的,那么在这个时候就更加的应该要养生的,只有选择比较好的方法才能够起到一个滋补效果的,尤其是在换季的时候就更加的应该要滋补,否则的话就很可能会引起一些疾病发生2024-09-17
最新评论