行走被誉为21世纪最好的步行锻炼方法之一,不但因为它不受时间、可消空间的耗热限制,而且行走速度可快可慢,步行从而达到不同的可消健身效果。很多人都在为减肥犯愁,耗热其实走路就是最好的办法,只不过人们过于散漫地对待它了。 1、晚饭后两小时瘦身快 首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。 2、行走随时随地可以进行 行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。 3、保持总时间量的不变 如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。 4、每天坚持行走 如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。 可以看出,步行一个小时是能减肥的,不单能减肥,还可以健身。中老年常常行走,也能延年益寿。这是一种最健康的减肥方法。步行前要做好热身运动,走路的节奏也要从慢,等适应了再慢慢稍微加快。在走动的时候别忘了甩动你的手臂,给你的手臂也减肥一下哦。 |