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大家都知道,要讲究健康饮食的话,那么必须要清淡饮食。但是,在实际的生活中,能有多少人做到清淡饮食呢?还不是每天大鱼大肉,不吃荤腥就浑身难受。用一句话来说,就是管不住自己的这张嘴,这样下去的话肯定会让疾

清淡饮食有什么好处

清淡饮食有什么好处

大家都知道,清淡要讲究健康饮食的饮食话,那么必须要清淡饮食。好处但是清淡,在实际的饮食生活中,能有多少人做到清淡饮食呢?还不是好处每天大鱼大肉,不吃荤腥就浑身难受。清淡用一句话来说,饮食就是好处管不住自己的这张嘴,这样下去的清淡话肯定会让疾病缠身。那么,饮食说到清淡饮食,好处它的清淡好处到底是什么呢?

饮食清淡的好处

降低身体负担,我们都知道我们的饮食饮食习惯好坏可以直接影响身体的负担大小,如果我们不经常吃一些重口味的好处食物的话,身体新陈代谢负担就相对少点,这样可以有效的减少身体负担。

预防疾病,清淡的饮食对那些有高血压,糖尿病,心脏病的中老年人来说是绝对必须的,坚持清淡的饮食是很好的预防疾病的方法。

提高寿命,其实很多长寿的老人们饮食也是很清淡的,因为清淡的饮食可以有效的减少身体的负担,所以身体的很多器官没那么快老化,所以保养很重要,清淡的饮食习惯就像给我们身体增加保养功能。

动物性食物有人体必需营养

不同人群清淡饮食原则不同

“从总体上看,现代人饮食的总能量摄入是超标的,其中动物性食物的摄入又是偏多的,从而使高血压、糖尿病、血脂异常等慢性病日益肆虐。人们现在要做的是减少动物性食物和油盐等调味剂的摄入,并控制总热量。但这并不代表不吃肉,关键是少吃、适量吃。因为,肉类中有很多人体离不开而素食里含量却很少的营养物质。”李艳玲举例说,牛奶、蛋、瘦肉、鱼等富含优质蛋白,动物肝脏和肾脏富含铁、维生素A等,瘦肉尤其红肉富含铁、磷、维生素B1等;鱼、虾和贝类富含锌、钙、硒等。

那么,人们该如何清淡饮食呢?她说,由于每个人的身体情况不同,所需营养肯定也会不同。但原则上讲,可按不同人群分成以下几类情况:

成年标准体重男性:一天一袋牛奶,一个鸡蛋,二至三两肉(鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊肉均可),六至八两主食(粗、细粮搭配),500克各类蔬菜,200克水果,30克至50克豆类或豆制品。

成年标准体重女性:与男性饮食原则基本相同,只是在月经周期中,应适当多吃瘦肉和动物肝脏、肾脏等,以补充铁元素。

60岁以上老人:一天一袋牛奶,一个鸡蛋,一至二两肉(以鸡、鸭、鱼等肌肉纤维细、易消化的白肉为宜),五至七两主食(粗、细粮搭配),500克各类蔬菜,200克水果,30克至50克豆类或豆制品。

儿童青少年:每天可两袋牛奶,一至两个鸡蛋,一至二两肉,250克至500克各类蔬菜,200克水果,30克至50克豆类或其制品,可适当多吃虾皮等补充钙质。

清淡饮食对于婴幼儿来说好处特别多,因为食物过于油腻的话,那么就可能让孩子的肠胃出现问题,毕竟孩子的年龄还小,消化能力比较弱,所以肠胃蠕动较为缓慢。如果总是给孩子吃一些油炸的食物,不但没有营养的补充,还会威胁到婴幼儿的身体健康。

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