短时间的提臀全速跑:可有效地提臀。
单腿或双腿尽力上跳:看上去可能有点儿傻,快速但对美化臀部的提臀线条来说却是必要的。“任何一种跳跃运动都会对提臀有帮助。快速”
在室内,请继续保持锻炼的热度。
1、以每套重复10次的频率开始,以后逐渐以5次递增,直至达到每套25次。
2、仰面躺下,双臂平放身体两侧,膝盖弯曲。慢慢提右腿,左腿轻轻放在右膝盖上面。
3、简易提臀运动。最简易的臀部锻炼法:先绷紧臀部,时间持续10秒钟,然后再放松。重复进行,一绷一松,共做15次。
4、仰卧瘦臀。平躺在地,双腿膝盖稍微屈起,双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起,在你所能达到的最高位置停留5秒,然后回到原位,重复动作15到20次。
5、按摩臀部穴位提升代谢。臀部的减肥穴位是承扶穴,臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位,不但能疏通臀部经络,还能刺激臀大肌的收缩,每天坚持按摩5钟,就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒,按摩的时候要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。
5、掂脚尖走路刺激脚底翘臀。这个走路的习惯,可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。
提臀的方法小编给大家提出了很多种,关键是大家要勇于尝试并实践下去,千万不能纸上谈兵。不管是在外面还是室内,都可以做出可以适合有助于提臀的作用的动作来。并不会因为时间和地点而受到限制。最好是提前做个计划,然后按照计划执行并且要适当的改变。