卵巢保养瑜伽体式有哪些?
作者:热点 来源:娱乐 浏览: 【大 中 小】 发布时间:2024-09-08 08:22:23 评论数:
一、卵巢蝴蝶式
1、保养臀部坐于地面,瑜伽两脚掌相抵,体式双膝向两侧打开。卵巢双手交叉抱双脚。保养脚跟尽量接近会阴。瑜伽脊背舒展,双肩松沉,束角式保持。
2、吸气,双膝向上抬起,脊背进一步舒展。
3、呼气,双膝盖尽量向地面落下,髋部打开,保持脊背伸展。
4、反复6-10次。
功效:
1、锻炼骨盆,促进血液循环,活血化瘀,保养子宫。
2、有助于调节月经,减少经期的不良反应。
3、孕妇在怀孕间经常练习这个体式,有助于顺利分娩。
二、手抱腿式
1、束角式坐于地面,左手抓左脚腕,将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。
2、吸气,腰背舒展,呼气,双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。
4、保持呼吸6-10次,而后换另一次。
功效:
1、舒展髋关节,促进骨盆血液循环,增强肌肉的弹性,使其保持健康。
2、保养子宫,调理月经,保养卵巢。
三、脊椎扭转式
1、站立体式,双脚并拢,双膝盖弯曲,大腿小腿90度。
2、左手推双膝向右,右肘顶左膝外侧,合双掌在膝盖左边,左肘向上,与右肘在一条直线上。眼睛看向上方。打开肩膀,胸廓。
3、保持呼吸6-10次。
功效:
1、强健胸部肩膀的肌肉,保健乳房。排除肺部毒素。
2、按摩腹部,排除腹部浊气,排毒养颜。
3、减少腹部腿部赘肉。
四、祈祷式
1、蹲在地面上,双脚掌向两侧打开,脚跟离地,双脚脚跟相对。膝盖向两侧打开,腰背舒展向上,臀部坐在脚跟上,会阴向下垂直于地面。
2、双手合掌于胸前,双肩松沉,保持呼吸6-10次。
功效:
1、促进骨盆区域的血液循环,保养子宫,治疗痛经。
2、缓解手脚寒凉,腰酸等状况。
3、孕妇经常练习帮助顺利分娩。
这几个瑜伽动作对卵巢很有帮助,保养好卵巢,对于女性朋友来说是非常重要的,尤其是对于作为上班族的人来说,平时忙于工作,坐着的时候多,在周末可以去瑜伽馆锻炼一下,不仅可以使身体更加的健康,还可以让你永远年轻美丽的哦。