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老年人养生 老人饮食保健的注意事项
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简介一旦上了年纪在饮食上有很多的地方就需要注意了,但是很多老人都忽略了这些问题的存在,那么下面小编就介绍一下老人饮食保健要注意的几点。1、菜肴要淡:有些老年人口重,殊不知,盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担, ...
1、注意菜肴要淡:有些老年人口重,老年殊不知,人养人饮盐吃多了会给心脏、生老食保事项肾脏增加负担,注意易引起血压增高。老年为了健康,人养人饮老年人一般每天吃盐应以6~8克为宜。生老食保事项
2、注意饭菜要烂:老年人牙齿常有松动和脱落,老年咀嚼肌变弱,人养人饮消化液和消化酶分泌量减少,生老食保事项胃肠消化功能降低。因此,饭菜要做得软一些,烂一些。
3、水果要吃:各种水果含有丰富的水溶性维生素和金属微量元素,这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用。为保持健康,每餐饭后应吃些水果。
4、饮食要热:老年人对寒冷的抵抗力差,如吃冷食可引起胃壁血管收缩,供血减少,并反射性引起其他内脏血循环量减少,不利健康。因此,老年人的饮食应稍热一些,以适口进食为宜。
5、吃时要慢:有些老年人习惯于吃快食,不完全咀嚼便吞咽下去,久而久之对健康不利。应细嚼慢咽,以减轻胃肠负担促进消化。另外,吃得慢些也容易产生饱腹感,防止进食过多,影响身体健康。
6、饭莱要香:老年人味觉、食欲较差,吃东西常觉得缺滋少味。为此,为老年人做饭菜要注意色、香、味。7、质量要好:老年人体内代谢以分解代谢为主,需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品,这些食品所合蛋白质均属优质蛋白,营养丰富,容易消化。
8、数量要少:研究表明,过分饱食对健康有害,老年人每餐应以八九分饱为宜,尤其是晚餐。
9、蔬菜要多:新鲜蔬菜是老年人健康的朋友,它不仅含有丰富的维生素C和矿物质,还有较多的纤维素,对保护心血管和防癌防便秘有重要作用,每天的蔬菜摄入量应不少于250克。Tags:
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