怎么做才能增强手臂肌肉呢?
作者:百科 来源:知识 浏览: 【大 中 小】 发布时间:2024-09-08 07:46:00 评论数:
1、臂肌在运动上:消瘦者应以中等运动量的强手有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷为佳。臂肌时间安排可每周练3次,强手每次1至1个半小时。臂肌每次练8至10个动作,强手每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。
2、要有重点和针对性:消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。
3、合理的膳食:只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 蛋、禽外类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼 ,就能在较短时间内变得丰腴起来。
4、坚定信心持之以恒:消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两 天、一两个月的事,凭"一时热",想"一口吃个胖子"的练法不行。
锻炼手臂上的肌肉也不是能够一蹴而就的,所有的体育锻炼都是要求长期坚持才能够看到效果的。准备锻炼的那一刻,就要做好吃苦的准备,一旦坚持了,就要坚持到底,绝对不能半途而废。一般都要坚持半年,才能够明显的看出效果,这时候,回头看看自己吃的苦,也值得了。