1.避免长时间保持同一站姿或坐姿。背痛如果必须一直坐着,怀孕也不要一直坐着不动,个月可以上下摆动脚,腰酸或做一些简单的腿部运动。必要时,每1~2小时起来活动一下。 2. 做一些孕妇适宜做的运动,如孕妇操、散步等,来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。 3. 尽量坐有靠背的椅子,坐时后腰要舒服地靠在椅背上,上半身挺直,可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。 4. 走路时不要再穿高跟鞋了,尽量穿透气性强的棉布平跟鞋,要全身放松。 5. 睡觉时,采取蜷曲侧卧式睡姿,仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。 6. 避免久站,如必须久站工作时,可使用脚凳,让脚休息,相对腰部也减轻了负担。 7. 站立时抬起上半身,尽量使骨盆稍微向后倾,肩膀向后落下。对于每天须站着超过4 小时的职场孕妈妈来说,最好使用托腹带。 8. 多出去走走晒晒太阳,以保证钙的摄入,如有必要,可以在医生的指导下服用一些钙剂。 9. 睡觉前洗澡时,可以用稍热一点的水冲洗腰背部,以减缓腰部不适。 以上介绍了一些可以缓解孕妇腰酸背痛的措施,但是除了这些以外,饮食也是很重要的,孕妇应该多吃点水果和蔬菜,以及含有蛋白质和钙元素的食物,这样才能够提供足够的钙,避免出现缺钙的现象,才能有效的缓解抽筋和腰酸背痛。 |