拒绝囤油囤油: 一、瘦臀贪吃甜食和高油腻食物囤油 二、瘦臀不爱喝水,瘦臀有憋尿习惯囤油 三、瘦臀久坐不爱运动 瘦臀运动篇: 1、瘦臀深蹲,蹲下去的时候后膝盖不要超过脚尖。蹲下,停留3秒,站起,如此循环。这个动作可以锻炼到整个下半身,臀部、大腿、小腿的肌肉都有运动到。 2、空中自行车,大家应该都知道,就是躺倒抬腿,空中蹬车。一左一右各蹬出去一次算1个。 3、箭步蹲 挺直腰背、目视前方,吸气,右腿向前方开出一大步,同时下蹲,左腿下蹲到较低位置时脚跟抬起。 4、高抬腿,主要锻炼大腿和臀部的肌肉,左右两边都抬起一次,算1个,共做五分钟。 瘦臀按摩篇: 1、(1)完成沐浴后,可在腰间与臀部间位置进行简易的按摩。(2)同样的两边臀侧也要用指腹之力向上轻按。(3)再以螺旋打圈方式向上按摩5次。 2、(1)把毛巾扭成空的圆圈,代替座垫垫在椅子上;(2)把毛巾扭成扭条状,双手握住放在臀下,向上推,反复10次(返回原位时不要下拉) 虽然臀部是平日走路、跑步中很少运用到的部位,又很容易堆积脂肪,相比其他部位难瘦了点。但只要持之以恒,还是很有效果的。另外奉劝各位MM一定要少坐,多运动。大屁股大多数是缺乏运动长期坐出来的。只要您想有一个挺翘迷人的臀,平日里的锻炼还是很重要的。 |