怎么能锻炼肌肉
作者:百科 来源:知识 浏览: 【大 中 小】 发布时间:2024-09-08 07:54:32 评论数:
跑步:每天坚持跑2000-5000米长跑,炼肌能让身体心肺功能耐受性大大提高,炼肌同时可以锻炼全身的炼肌肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。
立定跳远:立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
俯卧撑:俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
仰卧起坐:仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。
哑铃:想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。
游泳:会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈,游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。
当然锻炼肌肉的时候不应该忽略饮食的补充。每天可以多吃牛奶、鱼肉、鸡肉等蛋白质含量丰富的食物,这是因为肌肉的生长离不开蛋白质。需要注意,这吃完饭之后一段时间不可以立即运动,平时吃饭每顿不能太饱,运动和吃饭的时间间隔至少再一个小时左右。