1.有氧锻炼时间在30分钟以下,达不到减肥效果。需消 锻炼的耗多前30分钟,消耗的少热是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。减斤水分和糖分减少只能暂时减轻体重,需消而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的耗多目的。 这就好比前30分钟花的是钱包里的现金,30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低,产生饥饿感,锻炼后如果大吃大喝,反而会长胖。 2.很多人的运动方法混乱,不科学。 运动减肥要有完整的计划,方能事半功倍。 3.运动强度也是影响因素。 运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足,强度也是不够的。 健身教练建议靠运动减肥的人,每次运动1—2个小时,在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果,一味增加运动时间和强度也是不可取的,那样只会使人无比疲惫,甚至导致失眠。 综上所述,以上内容就是小编为大家整理了一些关于运动减肥方法,希望广大的女性朋友在平时的时候,不仅需要控制饮食来进行减肥,还需要多做一些身体锻炼,小编提醒您在平时的时候饮食上选择吃一些新鲜的水果和蔬菜,千万不要吃一些特别油腻的食物。 |