收腹健身操有哪些
时间:2024-09-08 08:46:22 来源:四虎资讯网
一、健身拱背运动
1.预备姿势:跪撑,收腹抬头,健身背平直。收腹
2.动作:拱背,健身低头,收腹收缩腹肌,健身保持姿势5秒钟,收腹还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。
二、体侧屈运动
1.预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。
2.动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。
三、划船运动
1.预备姿势: 坐姿,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。
2.动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气,伸直时吸气。
四、腿部运动
平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。
以上四个动作的要领就是腹部要用力,只有这样子才能达到瘦腹部的效果。另外在做收腹健身操一定要在饮食上也稍微的注意一点。只有饮食和运动相结合,才能最大的程度上看到减肥的效果。在这里祝愿大家都能够瘦腹部成功。