1、基本姿势:做各项训练动作前,动操先自然站立,做运双目平视,动操双脚分开与肩同宽,做运双手自然下垂,动操全身放松。做运 2、前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时呼气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢地向前胸部位低头,同时吸气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。 3、举臂转身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做2次。 4、左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。 以上介绍的就是针对没有时间去健身房的上班族的办公室运动操。办公室运动操比较的简单,基本上没有什么强度,但是在长时间的工作了之后休息的功夫里做一做,是能够帮助上班族的脊椎得到全方面的锻炼的。虽然是简单的运动操,但是动作要到位。 |