如何才能练成胸肌？

胸肌是成胸男人的象征，一个男性如果拥有坚实的成胸胸肌，给人的成胸感觉就是很男人，而且很有安全感，成胸所以很多男性也很热衷于练习胸肌，成胸但是成胸练习胸肌也是需要方法的，方法不对的成胸话，胸部的成胸肌肉也很难练出来，可能还会造成胸部下垂，成胸那么怎么才能练好胸肌呢？

依靠器械

由于锻炼胸肌多数需要借助器械，成胸这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。成胸胸部肌肉厚度的成胸练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式，8—12个为一组，成胸每次最少做4组。成胸

食物辅助

除了对肌肉的成胸有针对性的锻炼以外，补充一些蛋白质的摄入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类。同时还需要多吃绿色食品，如水果蔬菜，这些碱性的食品能够平衡肉类中所含的酸性，达到一个酸碱中和的目的，有助于身体对蛋白质的消化和吸收，这都对健美你的胸肌很有好处。

器械练习

目的：加强上部胸肌步骤：身体躺于上斜推架的斜板上，左右调整好位置，腰部抬起，挺胸，放松肩膀，双手握住杠铃，两手的间距要比自身的肩宽多一个手位，挺举杠铃。举起时肘关节保持略弯，不要完全伸直。向下时肌肉应伸展开，杠铃下到离胸部约一拳的距离时停住，保持肌肉受力。Tips：

1、握杠铃时要尽量使用手掌末端部分着力，因为如果长期用手掌前端握杠，很容易造成手腕劳损。

2、开始练习时的重量根据个人的体能来决定。如果需要增加重量，则每次增重三分之一为宜。

3、下拉时肘关节应打开，不要夹紧。

上文中介绍了一些练习胸肌的方法。训练胸肌的方法有很多，但是练肌肉并不是短时间可以成功的事情，需要长时间的坚持健身才有效果。所以要根据自身的实际情况，来选择适合自己的健身的方法，才能更好的练习胸部的肌肉。