中老年人健走的3大注意和4大误区
一、健走双手用力摆
专家提醒健走者,误区首先要审视自己平时的中老注意走路习惯,改掉不好的年人部分。比如有人走路时为了舒服,健走喜欢驼着背、误区背着手,中老注意这是年人不对的,“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外,健走一般人走路时不太重视四肢的用力模式,但在“健走”时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动,对于周身血液循环有很大帮助。
二、注意节奏感
赵之心强调大步走的同时,还强调要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳,才能通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。一个有效的方法是,在进行健走时,唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”,这首歌的节奏就是为步行设计的,所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。
在调整呼吸方法上,赵之心提供了一个方法,就是在健走时,前三步吸气,第四步呼出来。这样反复进行,其实就是我们常说的有氧运动。
三、走法因人而异
1.年轻者百米九十步,每日千步
强度:对男同志来说,一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大,但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间,固定运动量。
适宜人群:年龄层次较低的健身爱好者
2.年长者前后快慢结合交替走
速度:因人而异,比自身正常的步速快一点即可。
强度:先做三到五分钟的慢走,以使气血充盈,加强身体的协调性和反应性,避免运动中的关节损伤;再做五分钟的快走。时间控制在三四十分钟内。年纪稍长者更要控制运动强度。
适宜人群:下肢力量和关节不太好的健身爱好者
健走运动四大误区
1.健走时脚拖地,不能迈开步子
健走每一步都应该清晰明了。脚步拖沓,会让人觉得不够精神;迈不开步子也会影响健走对于腿部肌肉的锻炼。
2.健走中没有配合双臂摆动
双臂的摆动既能带动上半身的活动,又能帮助保持身体平衡。双臂摆动还要有一定的节奏,这种节奏要和脚步节奏相符。
3.喜欢在有坡度的地方健走
“爬坡”对膝关节的损害比较大。健走最好还是在平地进行,而且应该是在硬质路面上进行。草地和土地都不适宜,因为比较容易出现运动损伤。
4.姿势过于僵硬
健走时太过于注重姿势,反而不会走了,如果没有不良步行习惯,用自己平时最熟悉的姿势进行锻炼,就可以取得不错的效果。
以上就是中老人健走运动相关内容介绍,希望大家日常生活中还是要多加注意,尽量根据自身的身体体质来进行,老年人还应该要注意避免运动时间长、运动量大、饿着肚子进行,此外还应该注意做好膝关节保护措施很重要。
相关文章
- 最近在网上看到很多宝宝妈妈在询问孩子脸上长小红疙瘩了是不是属于湿疹,其实这个也是有可能属于湿疹,但是也要具体的看宝宝脸上的情况,发现这个疾病的时候一定要早点治疗,了解清楚到底是上面情况引发的,这样才可2024-09-19
- 由于现在生活节奏日益加快,不少的年轻女性由于对生理知识的匮乏,在日常生活中不注意保养,便会出现一些腰酸的情况,如果这种病症没有引起患者的重视,严重的时候可能会引起其他类的疾病,从而造成难以想象的后果。2024-09-19
- 子宫脱垂对于女性朋友来说是一件很重要的事情。应该引起女性朋友的重视,如果有这样的情况应该及时的发现及时的治疗。一定不要拖延病情,否则会影响身体的健康。但是很多女性对于子宫脱垂的影响还不是十分了解,下面2024-09-19
- 睡眠不仅仅是女人的美容方,还是强壮骨骼的良方。有研究表示,每晚睡8小时女性不易骨折。下面和常识网一起来看看吧。人体骨质从35岁开始流失,女性更年期后发生骨折的概率大幅增加,其风险远高于男性。近日,美国2024-09-19
- 我相信,看着自己的宝宝甜甜地入睡,听着宝宝均匀而有节奏的呼吸,是爸爸妈妈们最希望的,可是婴儿在睡眠中出现的一些异常现象,那就是他们睡觉可能会出现一种惊厥的情况。因此,父母应学会在婴儿睡觉时观察他的健康2024-09-19
- 女性月经不调多表现为经量、月经周期等的变化,只要及时治疗,就可以及时“排除险情”,但是对于不规则的阴道出血,女性则要打起十二万分的精神,它们有可能是子宫病变的表现,一定要注意“排险”。那么,哪些情况说2024-09-19
最新评论