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锻炼的到底强度决定你锻炼的目的,减肥需要小强度、好不好时间持续长的跑步跑步运动,能消耗掉脂肪和热量,机上而高强度的到底运动,会令肌肉越来越发达,这就是为什么有的越练越苗条,有的越练越壮实,根本原因是选择的强度不同。
当人们进行低强度练习时,主要是脂肪提供能量。所以,跑步机上的燃脂减肥项目,会引导人们进行长时间的低强度锻炼。
研究发现,在跑步机上快走,大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果快跑,只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。如果想要让消耗的热量加倍,不妨试试爬坡快
专家提醒道,无论是跑步机还是公园、操场等运动场所,老年人最好不要尝试太陡的坡,以免膝关节受损。
如果一次运动后发现体重增加,可能是运动完喝水较多造成的;如果运动一段时间后体重上升,则可能是肌肉比例增加了,脂肪比例减少了。
由于肌肉的密度大,相同体积的肌肉比脂肪重得多,所以尽管体重有所回升,事实上还是达到了减肥效果,“任何运动长期坚持对减肥都有效果,体重的降低也是平缓的过程,一般来说,每周体重下降1公斤以内比较合适。”专家说。
在跑步机上不但可以跑步,还可以自行调速度,选择快走的方式同样能到燃烧脂肪的目的,甚至比跑步的效果更好。因此,使用跑步机来锻炼身体是很好的选择,而且,还可以家里人都可以使用,而健身房的就没有这么方便了。跑步机是很好的选择没有错的。也可以适当外出户外运动。
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